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立夏之后怎么养生?夏天盛夏养生知识

时间:2019-06-23 10:12 来源: 我爱健康养生网

 立夏之后酷暑的脚步越来越近了。虽说从气象学角度来看最近这些时日尚处春夏之交真正的夏季大约要等到五月底开始但关注健康的人们需要从现在开始就调整身心以最佳状态应对炙热的夏日。那么夏季养生的知识你是否了解呢?

  晚睡早起益健康

  嘉兴市第二医院中医科主治中医师顾国群说盛夏季节昼长夜短暑气灼人如果能注意养生之道不仅能愉快地度过盛夏而且对防病健身、延年益寿大有裨益。“《黄帝内经》里说:夏三月此谓蕃秀。天地气交万物华实;夜卧早起无厌于日;使志无怒使华英成秀使气得泄若所爱在外此夏气之应养长之道也。逆之则伤心秋为疟疾奉收者少冬至重病。春夏养阳阳气春生夏长夏日是人体阳气最旺盛的时候夏季养生就是要顺应这个季节的气候特点固本培元扶助正气以阳克寒从而实现预防保健的目标。”

  夏天的时候昼长夜短从顺应天时的角度而言人们也可以稍稍晚睡一些。不过清晨时分还是要坚持早起不能因为天气炎热而怠惰。有条件的情况下午饭之后可以适当午休以略微补充睡眠。不过午睡时间以半个小时至一个小时为宜时间过长反而会使人感觉疲惫萎靡。

  顾医生表示盛夏之际学会保持心境的安谧与宁静对健康养生很重要。俗话说心静自然凉。保持轻松、愉悦而稳定的情绪避免大悲大喜方能保持最好的身体状态。酷热的时候做好降温工作是十分必要的但也不可过度贪凉而违背自然规律。空调温度不要设置太低不能过度贪食冷饮不要睡在地上及潮湿的地方不要当风而卧这些都不利于夏季人体阳气外泄而易于致病。暑热伤阴耗津灼液暑热多夹湿也容易伤及脾胃从而出现胸闷纳呆和腹胀便溏等症状。所以夏季养生宜用清心泻火、消暑化湿的药膳进行调理。

  另外夏季出汗较多如不及时进行合理的补充会使皮肤失水而出现皱纹面部、眼周出现凹陷而影响容颜;夏日骄阳似火日照时间又长皮肤易被灼伤;气温较高人食欲较差大部分人都有不同程度的食欲减退消耗大、纳食差易消瘦从而影响皮肤弹性。所以爱美的女性更应该注意多用些汤羹类饮食多饮茶、水、果汁多食蔬菜、水果不断补充人体水分的不足。同时应注意选择一些优质蛋白食物及各种蔬菜水果以补充维生素及微量元素的不足尤应避免大鱼大肉等油腻的食物。日常饮食以素食为主多吃植物蛋白。

  酸辛口味更适宜

  顾国群医生说在民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。夏季的饮食应遵照“减苦增辛”的原则减少摄食苦味而增加辛味食物。夏天可以有意识地多吃些姜、蒜、葱、萝卜、韭菜等辛味食物这有助于补益肺气而制约亢旺的心火。暑易伤津耗气所以也可以适当增加酸味食物如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等利于敛汗生津、收敛心气。

  在夏日滋补调理方面顾医生建议人体出汗多容易气阴两虚可以吃些气阴双补的食品或中药如西洋参、石斛、太子参、生晒参、五味子、枸杞子等;夏季暑湿重宜吃些健脾祛湿的食品如米仁、山药、白扁豆莲子、赤豆、绿豆等;这个季节易浮躁动气可多吃些平肝疏肝的食物如杭白菊、枸杞子、玫瑰花泡茶。还可以煮些养心安神、清热消暑的羹汤如百合银耳莲子羹、双花绿豆竹叶粥、生地黄罐蒸鸡等。

  运动方面夏日里适宜做一些慢节奏的有氧运动比如散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的运动 运动时间尽量安排在早上。避免其他时间就算晚上也不适宜晚上空气、地面经过白天太阳的炙烤热气太重。顾医生指出夏日气温高人容易出汗长期的剧烈运动有时候并不能起到强身健体的作用或许会适得其反。大量出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液维持电解质平衡。

  他还介绍进入三伏天后是冬病夏治的好时节。冬病夏治针对的疾病主要有支气管哮喘、慢性支气管炎、容易感冒、过敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、慢性结肠炎等慢性胃肠病以及类风湿性关节炎、颈肩腰腿痛等顽固的脊椎关节性疾病。有这些疾病的人到时候可以去医院咨询或调理。

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